Советы врачей от Анапа-Океан

Как депрессия меняет мозг и как это устранить


В наши дни количество людей, страдающих от депрессии, становится всё больше. На самом деле, согласно исследованиям Всемирной Ассоциации Здравоохранения, примерно 350 млн. человек разного возраста по всему миру страдают от этого заболевания психики.

Депрессия меняет человеческий мозг, воздействуя на нейронные пути и синапсы, уменьшая размер гиппокампа, который отвечает за эмоциональную стабильность и память. Ментально, больной испытывает затуманенность сознания и чувство утомленности, так как мозгу приходится работать интенсивнее, чтобы обрабатывать информацию и чувства. Это негативно отражается на всех областях жизни человека. Депрессия может привести к чувству отрешенности, отстраненности от окружающего мира, а также к чувствам бессилия и паралича от наседающих мыслей. Чтобы бороться с этим многие люди, к сожалению, прибегают к сильным медикаментозным средствам в качестве временного решения проблемы. Но дело в том, что медицина до сих пор не уверена, как именно эти препараты воздействуют на психику в долгосрочном эффекте. Вместо того, чтобы пичкать себя таблетками, можно для начала попробовать натуральные средства.

Давайте рассмотрим, как именно депрессия воздействует на мозг, и что можно сделать, чтобы обратить эти изменения. Для этого потребуется сила воли и целеустремленность, но можно вернуться к своей нормальной жизни, если постараться изменить образ жизни и мышления.

Новаторское исследование, проведенное командой специалистов со всего света, определило, что люди, страдающие депрессией, также обладают более маленьким гиппокампом. Исследователи использовали данные магниторезонансной томографии 8930 людей из разных уголков мира, 1728 из которых страдали от большого депрессивного расстройства. Они выяснили, что 65% пациентов с депрессией имели уменьшенный гиппокамп, однако те люди, кто находился в стадии первого депрессивного эпизода, не испытывали этого уменьшения. До этого уже существовали исследования, подтверждающие сжатие гиппокампа, однако ни одно из них не задавалось вопросом, приводит ли депрессия к этому уменьшению или же наоборот. Был получен такой результат: сначала приходит депрессия, а уже потом повреждения мозга.

Профессор и соавтор исследования Иана Хики вывел следующий вывод: «Чем больше депрессивных моментов испытал человек, тем сильнее уменьшился гиппокамп. Соответственно, депрессия постоянного и рецидивного характера причиняет больше проблем, когда пациент откладывает решение проблемы. Это окончательно ставит точку в дилемме, что же изначально: уменьшение гиппокампа или сама депрессия? Ухудшение работы мозга возникает и усиливается из-за постоянных вспышек недуга.

Иные исследования демонстрируют восстановление. Ведь гиппокамп — уникальная часть человеческого мозга, способная в состоянии генерировать новые межклеточные связи. Дело в том, что в депрессии теряется именно взаимосвязь между клетками мозга, а не разрушаются сами клетки.

Устранение депрессивных состояний — это не только медикаменты. Например, если Вы безработный, сидите дома в четырех стенах, ничего не делая. Это тоже влияет на сжатие гиппокампа. Так что, социальное вмешательство также важно, и не стоит отбрасывать из рациона питания такие вещества, как рыбий жир, так как он обладает нейрозащитными свойствами".

Если говорить о сжатии гиппокампа, следует упомянуть о другом исследовании ученых института HeartMath — организации, которая изучает связь между сердцем и мозгом. Наши чувства отражаются на электромагнитном поле нашего сердца, а оно может посылать сигналы мозгу и провоцировать реакции. Так образом, исследователи обнаружили, что переживание негативных эмоций может создавать хаос в голове.

Теперь, когда мы знаем, что эмоции играют огромную роль в том, как мозг реагирует на раздражители, можно обратить внимание на другое распространенное заблуждение, касающееся депрессии. Точно также, как многие люди не подозревают, что их эмоции играют роль в психологическом здоровье, они не знают, что теория о «химическом дисбалансе» не соотносится с научными данными.
В своей исследовательской статье Джонатан Лео, профессор нейроанатомии из университета Линкольна, казал на следующие моменты: «Причина таких психических расстройств, как депрессия, до сих пор неизвестна. Однако, идея о том, что дисбаланс нейротрансмиттера приводит к депрессии, активно продвигается через каналы фармацевтических компаний и в целом в психиатрической отрасли».

По словам доктора Джоанны Монкриф, писателя и британского психиатра, выявляется такие закономерности: «Конечно, можно наблюдать биохимические реакции мозга во время депрессии. В принципе, такие реакции наблюдаются и в здоровом мозге. Однако, ни одно исследование не установило, что определенное состояние мозга коррелирует с депрессией. Во всех случаях такие исследования демонстрируют неясные результаты — ни одно из них не было напрямую взаимосвязано с депрессией. Тот факт, что более 50 лет интенсивных исследований не дали полноценной картины идентификации депрессии на уровне мозга, может указывать, что у человечества либо недостаточно развиты технологи или мы ищем в неверном направлении!»

Большинство средств от депрессии нацелены на повышение уровня серотонина в мозгу — считается, что низкий его уровень и приводит к расстройству. Однако, ни одно из исследований прошлого этого не демонстрирует. И многие фармацевтические компании используют этот недостаток информации о болезни в своих целях. «Серотониновая теория по сути своей не может считаться научной теорией. Это гипотеза, которую уже давно опровергли», — считает доктор Джозеф Меркола.

Итак, химический дисбаланс не объясняет депрессию в полной мере, но работают ли медикаментозные препараты? Обзор, произведенный Университетом Калифорнии в 2009, обнаружил доказательства против фармацевтических компаний. Исследование показало, что одна треть людей, лечащихся антидепрессантами, не испытывает облегчения своего состояния, а многие из них и вовсе глубже погружаются в депрессию. Конечно, мы знаем, что многие люди наблюдают улучшение состояния после начала приема антидепрессантов, но невозможно убедиться насколько сильную роль в этом играет эффект плацебо. В итоге, нам известно, что депрессия приводит к уменьшению гиппокампа мозга, но это обратимое повреждение. Наши мысли и эмоции играют большую роль в нашем психическом здоровье, но традиционная медицина не всегда гарантирует полное выздоровление.

Но, если не существует полноценных научных доказательств в поддержку теории химического дисбаланса, то почему мы продолжаем принимать лекарства, которые построены на изменении химии мозга? Возможно, нам стоит обратить внимание на другие области нашей жизни, — на те, которые мы можем взять в свои руки и привнести изменения в свое психическое и физическое здоровье без опасных побочных эффектов.

4 способа снять депрессивное состояние, которые Вы можете начать практиковать прямо сейчас.

  1. Меняем образ мышления

Мозг может изменяться и адаптироваться, основываясь на наших мыслях и чувствах, и в свою очередь изменить то, как мы воспринимаем раздражители. Мозг податлив, он может формировать новые синапсы и пути, основываясь на новых знаниях, навыках и даже образе мышления. Другими словами, «мысли материальны», они буквально меняют химию нашего мозга и, как следствие, окружающую нас реальность. Разум способен на многое, что отражено в следующем исследовании.

Исследование, проведенное Бэйлорской Школой Медицин, опубликованное в 2002 году в New England Journal of Medicine (Журнал о медицине Новой Англии) разделило на три группы пациентов с сильными болями в колене. Большинство хирургов не верят в эффект плацебо, как альтернативу операции, но это исследование доказало их неправоту. Первой группе хирурги немного срезали поврежденные хрящи в их колене. Второй группе хирурги полностью удалили все участки, которые могли вызывать воспаления. Люди с сильным артритом коленей, как правило, подвергаются одной из этих двух процедур. Третья группа прошла через ложную операцию: доктора усыпили пациентов, сделали надрезы, побрызгали на колено соленой водой, как при настоящей операции. После этого они зашили надрезы. Все три группы прошли через процесс восстановления вместе и по его окончании исследователи выяснили, что третья группа пережила точно такое же выздоровление, как и две остальные.

Так что, если мозг может убедить нас в том, что мы только что пережили операцию, и удалить боль из колена, то почему не использовать эту же его способность для лечения депрессии? Это в наших силах, но для этого потребуется усилие воли и верность своим действиям. Изменение даже нескольких мыслей за день, обращение на них своего внимания, может привести к улучшению состояния.

2. Правильное питание

Держитесь подальше от слишком консервированных продуктов или пищи быстрого приготовления. Выбирайте натуральные варианты, наиболее полезные для тела: сырые фрукты и овощи, сырые несоленые орехи и семена. По возможности исключите сахар и сладкие продукты в целом, а также белую муку и ее производные (хлеб, выпечку, макароны и т. д.). Наш мозг и желудок связаны между собой куда сильнее, чем может показаться, так что, если Вы хотите прояснения рассудка, сконцентрируйтесь на формировании правильных пищевых привычек.

3. Физические упражнения

Это одно из самых эффективных, но почти неиспользуемых способов лечения депрессии. Исследования показали, что недостаток физической нагрузки может стать причиной депрессивных состояний. По словам доктора Меркола «женщины, которые ведут сидячий образ жизни, и проводят так более 7 часов в день, попадают в группу риска приобретения депрессии на 47% больше, чем женщины, сидящие по 4 часа или меньше. Те женщины, что полностью избегают физических упражнений, рискуют развить депрессивное состояние с вероятностью до 99%».

4. Практика медитаций

Если Вы хотите, чтобы разум работал правильно, Вы должны о нем заботиться. Огромное количество исследований обнаружило связь между психологическим здоровьем и медитацией. Фокусируясь на «здесь и сейчас» и погружаясь в уравновешенное состояние, которым обусловлена медитация, можно перенастроить свой мозг и искоренить депрессию.
Психотерапия